balkanxvijesti.com
Related Articles
Na temelju novih istraživanja koja pokazuju da ljudi mogu promijeniti svoje temeljne osobine osobnosti, Laurie Clarke pokušala je prilagoditi svoje. Evo što se dogodilo.
Kad sam prije nekoliko mjeseci primijetila ponavljajući svrbež u ruci, odmah sam se sjetila članka koji sam jednom pročitala o ljudima s misterioznim svrbežom toliko izluđujućim da grebu i grebu dok ne rastrgnu vlastito meso – ponekad se pritom onesposobe ili čak ubiju. U panici sam pomislila: “To će se vjerojatno dogoditi i meni”.
Slične epizode doživljavam poluredovito. Stoga nije bilo sasvim iznenađujuće kada sam na testu osobnosti koji sam riješila online postigla više od 85% ljudi na neuroticizmu. Neurotična sam od tinejdžerskih godina, kada sam doživjela prvi napad panike. S godinama se smanjuje, vjerujem zahvaljujući mojim vlastitim postupnim intervencijama: smanjenju samokritičnosti, pokušaju da ne mučim se zbog svake društvene interakcije i raznolikih načina na koje sam se sigurno ponižavala i tako dalje.
Tada mi je urednik ponudio intrigantan zadatak: bih li želio pokušati prilagoditi neke aspekte svoje osobnosti, koristeći nova istraživanja iz područja promjene osobnosti? (S obzirom na to da se nikada nismo sreli licem u lice, nisam to shvatio osobno.)
Psihološki model osobnosti s najviše znanstvene podloge je “Velika petorka”, koja je dijeli na pet dimenzija: otvorenost, savjesnost, ekstrovertnost, ugodnost i neuroticizam. Svaka je dalje podijeljena na osobine, pa tako neuroticizam, na primjer, uključuje pretjeranu zabrinutost, prežvakanost i emocionalnu nestabilnost; ekstrovertnost uključuje asertivnost i druželjubivost.
Psiholozi su nekoć pretpostavljali da je osobnost prilično neukrotiva. “Neki od mojih kolega još 80-ih tvrdili su da je fiksirana do 30. godine života i slično”, kaže Brent Roberts, profesor psihologije na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu u SAD-u i jedan od najutjecajnijih istraživača osobnosti. “U posljednja tri desetljeća pojavilo se mnogo istraživanja koja su ublažila taj stav.”
Iskreno, previše sam se bojala isprobati neke od aktivnosti. Trebalo bi mi toliko pića prije nego što započnem ‘razgovor sa strancem u baru’ da bi štetni utjecaji na zdravlje sigurno nadmašili bilo kakav napredak mentalnog blagostanja.
Psiholozi su otkrili da ljudi tijekom života postaju manje neurotični, a savjesniji i ugodniji. Istraživači sada smatraju da su te promjene “rezultat i biološkog sazrijevanja i akumulacije životnih iskustava koja potiču odrasle odgovornosti”, kaže Mirjam Stieger, istraživačica promjena osobnosti na Sveučilištu primijenjenih znanosti i umjetnosti u Luzernu u Švicarskoj.
Posljednjih godina psiholozi su proveli više studija o promjeni osobnosti, a novija istraživanja pokazuju da taj učinak možemo ubrzati svjesnim izborima. Sve veći broj studija sugerira da ciljanim intervencijama možemo postići stupanj promjene osobnosti koji se obično vidi tijekom života za samo nekoliko mjeseci. Za vlastiti eksperiment imala sam samo šest tjedana.
Moja prva stanica bio je online test osobnosti kako bih procijenila gdje trenutno stojim na ljestvici pet najboljih. Ispostavilo se da sam, osim što imam visoku razinu neuroticizma, također vrlo “otvoren”, s rezultatima u 93. percentilu (što znači da sam otvoreniji od 93% ljudi). Otvorenost ukazuje na prijemčivost za nova iskustva i ideje, pa sam to općenito shvatio kao pozitivno. Moja savjesnost je također bila vrlo visoka – ne čudi s obzirom na to da sam u školi bio strastveni ambiciozan i još uvijek pokazujem nesretnu sklonost perfekcionizmu.
Moja ugodnost nije bila loša, ali nije bila ni sjajna. Osobe s visokim rezultatima ugodnosti obično su obzirne, suradljive, pune povjerenja i omiljene. Postigao sam rezultat u 50. percentilu. Bilo je nekoliko pitanja na koja bih volio da sam mogao drugačije odgovoriti, ali još nisam bio sasvim tamo. Nerado sam se složio da sam općenito “sumnjičav prema tuđim namjerama” i nisam se složio da imam “prirodu koja oprašta”.
Moj neuroticizam je možda najgora stvar u vezi moje osobnosti, ali daleko je od jedine stvari koju bih promijenio. Poput mnogih knjiški nastrojenih introverta, odrastao sam ugrožen idealiziranom slikom ekstrovertiranog društvenog leptira, koji odvratno maše svojim divovskim krilima blizu mog krhkog samopoštovanja. U jednom trenutku sam mislio da bih s vremenom mogao postati jedan od njih, ali sam se davno pomirio sa spoznajom da se to nikada neće dogoditi.
Unatoč tome, malo više ekstrovertnosti ne bi moglo škoditi – pogotovo s obzirom na to da sam se nedavno preselio u novi grad gdje moj partner i ja ne poznajemo nikoga i želimo steći prijatelje.
Ljudi obično žele postati ekstrovertniji i savjesniji, a istovremeno manje neurotični. Ja sam htio postati malo ekstrovertniji, mnogo manje neurotičan i malo manje savjestan što se tiče perfekcionizma. Također sam htio postati ugodniji, jer mislim da je nedostatak povjerenja u druge jedna od stvari koje održavaju moj neuroticizam. Suprotno tome, mnogi ljudi kažu da žele postati manje ugodni jer tu kvalitetu povezuju s time da su lagani, kaže Roberts. (Istina je da manje ugodni ljudi obično zarađuju više novca).
Na satu joge pri kraju mog šestotjednog eksperimentiranja, otkrila sam da radim nešto gotovo nečuveno: spontano sam započela neobavezni razgovor s osobom koja je bila jednu prostirku iznad mene.
Studije pokazuju da društveno poželjne promjene u našim osobnostima mogu transformirati naše živote nabolje. Niži neuroticizam i viša ekstraverzija posebno su povezani s većim zadovoljstvom životom. Ali kako to učiniti?
Studija iz 2019. koju je vodio psiholog osobnosti Nathan Hudson sa Sveučilišta Southern Methodist u Teksasu proučavala je može li aktivna intervencija s vremenom promijeniti ciljane osobine. Istraživači su zamolili studente sudionike da odaberu aspekte svojih osobnosti koje bi željeli promijeniti, a zatim ispune tjedne izazove “koji bi njihove misli, osjećaje i ponašanja uskladili s njihovim željenim osobinama”.
Nakon 15 tjedana, rezultati su pokazali da su studenti uspjeli postići male, ali statistički značajne promjene u svojim željenim osobinama, uključujući ekstroverziju, savjesnost i neuroticizam, ali ne i otvorenost ili ugodnost. Oni koji su ispunili više izazova prošli su najveću transformaciju.
Stieger je 2021. godine proveo sličnu intervenciju uz pomoć aplikacije za pametne telefone, koja je također proizvela željene promjene u ekstroverziji, savjesnosti, neuroticizmu i ugodnosti, ali ne i otvorenosti. Promjene su se zadržale i nakon tromjesečne provjere.
Iz Hudsonovog rada sastavio sam skup aktivnosti za poticanje promjene u svakoj od mojih ciljanih dimenzija osobnosti. Evo uzorka iz svih njih:
- Smanjenje neuroticizma: Počnite svakodnevno meditirati, redovito pišite dnevnik zahvalnosti, pokušajte negativnoj misli suprotstaviti pozitivnom – ili jednostavno zapišite misao i kako se zbog nje osjećate.
- Povećanje ekstroverzije: Idite na događaje kako biste upoznali nove ljude, pozdravite blagajnika u trgovini, otvorite se i iskreno recite prijatelju kako vam trenutno ide život.
- Povećanje ugodnosti: Učinite malu uslugu nekome tko vam je blizak, kada namjeravate reći nešto loše o nekome, recite nešto pozitivno umjesto toga, ako netko učini nešto iritantno smislite tri vanjska čimbenika koji bi mogli objasniti njihovo ponašanje (npr. “imali su loš dan”) umjesto unutarnjih čimbenika (npr. “oni su loša osoba”).
- Povećanje savjesnosti: Platite račun čim ga primite, organizirajte i počistite svoj stol, provedite 30 minuta zapisujući popis svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva.
- Povećanje otvorenosti: Pročitajte vijest o stranoj zemlji, idite na čitanje poezije, posjetite muzej ili galeriju.
Intervencije se oslanjaju na mješavinu prilagođavanja obrazaca razmišljanja i stavova te testiranja novih ponašanja. Sveobuhvatna logika je, ako želite postati netko drugi, počnite razmišljati i ponašati se kao oni. Drugim riječima: pretvarajte se dok ne uspijete.
Istraživači se obično usredotočuju na intervencije koje traju nekoliko mjeseci, pa sam, kako bih ubrzala stvari za svoj šestotjedni vremenski okvir, dala prioritet aktivnostima koje su navodno ciljale nekoliko osobina ličnosti odjednom. Odlaskom na sat joge ili otvaranjem prijatelju, na primjer, mogla sam istovremeno poboljšati svoju neurotičnost, ugodnost i ekstroverziju.
Iskreno, previše sam se bojala isprobati neke od aktivnosti. “Ponuda da nekome u redu donesem kavu u kafiću” zabrinula me da će meta pomisliti da nespretno flertujem s njima ili ih potajno snimam za jedan od onih bezukusnih YouTube videa koji će vas razveseliti. Trebalo bi mi toliko pića prije nego što započnem “razgovor sa strancem u baru” da bi štetni utjecaji na zdravlje sigurno nadmašili bilo kakav napredak u mentalnom blagostanju.
A samoafirmacije će uvijek djelovati smiješno ako, poput mene, potječete iz duge loze emocionalno škrtih Škota. Rekla sam naglas “Danas biram biti sretna”, ali ne bez samoponižavajućeg osmijeha.
Isprobala sam što više aktivnosti. Ljeti sam se odvukla na nekoliko društvenih aktivnosti u svom novom gradu, ali bila sam na rubu povlačenja u hibernaciju kada sam dobila ovaj zadatak, što me ohrabrilo da ne odustanem cijelu godinu. Ponovno sam se potrudila prisustvovati lokalnim aktivnostima, kao i vidjeti prijatelje koji žive u blizini i dogovoriti telefonske pozive s onima u inozemstvu.
Iako većina ljudi tvrdi da želi promijeniti barem jedan aspekt svoje osobnosti, onih koji će uložiti trud sigurno je puno manje.
Mislila sam da će odlazak na sastanke sa strancima enormno poremetiti moj hermetički rad od kuće, zamišljajući da će mi trebati dani da se oporavim nakon što pohađam novi književni klub. Zapravo, istina je bila suprotna. Što sam više događaja pohađala, to je bilo lakše.
Išla sam na tečaj crtanja nalik na život koji sam pohađala nekoliko mjeseci prije, ali se nisam vratila. Prošli put, tijekom pauze, obrambeno sam se grčila oko telefona dok su se ljudi motali okolo s čašama vina. Ovaj put sam zauzela prijateljski stav i iznenađujuće prirodno mi je bilo komunicirati s ljudima. Na satu joge pred kraj šest tjedana eksperimentiranja, otkrila sam da radim nešto gotovo nečuveno: spontano sam započela neobavezni razgovor s osobom preko prostirke.
Također sam počela meditirati i gotovo svaki dan pisati dnevnik zahvalnosti. Meditacija se pokazala otkrivajućom. U početku je bilo gotovo nemoguće utišati buku misli. Osim klasičnih upadica o tome što trebam učiniti taj dan, postojao je i neumoljiv zečji komentar o tome što sam doživljavala iz trenutka u trenutak dok sam pokušavala meditirati.
Neumorni brbljavac za volanom mog uma kao da se bojao da će me zamoliti da na neko vrijeme izađem iz vozila – možda se bojao da se neće smjeti vratiti. Ali nakon što mi je partner predložio da to vizualiziram ne kao napuštanje vozila, već jednostavno gašenje motora, prestala sam se bojati tišine. Također sam počela uviđati vrijednost poticanja njezina širenja na dijelove svog života koji su inače karakterizirani frenetičnim nervoznim brbljanjem.
Kako bi se poboljšao neuroticizam, „cilja se na spremnost ljudi da dožive emocije“, kaže Shannon Sauer-Zavala, izvanredna profesorica psihologije na Sveučilištu Kentucky u SAD-u. Kaže da neurotičari kronično izbjegavaju emocije, kao i da sami sebe kritiziraju zbog načina na koji se osjećaju.
Sauer-Zavala radi na intrigantnom pristupu liječenju mentalnih zdravstvenih stanja intervencijama usmjerenim na osobnost. „Ako ciljamo na neuroticizam umjesto na opći anksiozni poremećaj, socijalnu anksioznost, panični poremećaj, poremećaje prehrane itd., to je jednostavno učinkovitije“, kaže. Zasad rezultati pokazuju da je pristup učinkovit.
Neuroticizam nije jedina dimenzija osobnosti koja može uzrokovati psihološke ranjivosti. Sauer-Zavala kaže da visoka razina savjesnosti može dovesti do perfekcionizma, nešto s čime se i ja poistovjećujem. Intervencije koje Sauer-Zavala predlaže za ovo izazivaju mi jezu: “Shvatite što je 80% vašeg najboljeg posla, učinite to i stanite tu i vidite što će se dogoditi”, kaže ona. “Ili pošaljite e-poštu s tipografskom greškom ili ostavite posao u pet sati svaki dan ovaj tjedan. To je obično najantiklimaktičnija stvar.”
Kompulzivno provjeravam i ponovno provjeravam svaki dio posla ili korespondencije prije nego što ga pošaljem. Nakon Sauer-Zavalinih komentara, pokušavam se zaustaviti prije nego što napravim konačnu provjeru korporativnog posla i jednostavno ga pošaljem. Ne mogu si pomoći da ga ponovno ne otvorim nakon toga i uočim ono što vidim kao očitu grešku, blisko ponavljanje određene riječi. Osjećam ubod – vidite! Ali naravno da je u pravu, nije nimalo važno i brzo zaboravim na to.
Do kraja šest tjedana eksperimentiranja nisam se osjećao radikalno drugačije, ali sam se osjećao prilično dobro. Došao je trenutak da ponovno riješim test. Već na početku sam osjetio da bih mogao pokazati neke promjene. Kao odgovor na pitanje jesam li “društveno aktivan i društven”, bio sam siguran da bih se prije ne složio. Ovaj put sam pred sobom imao šest tjedana nezanemarivih podataka. Objektivno sam se družio, često sa strancima, i nije mi bilo loše. Dakle, možda sam ipak bio društven. Istraživači su bili u pravu da ponašanje na određeni način može promijeniti vašu percepciju sebe.
Više ovako:
- Naša 2500 godina stara manija za tipovima osobnosti
- Kako redoslijed rođenja oblikuje vašu osobnost
- Kako se vaša osobnost mijenja s godinama
Odgovaranje na ovakva pitanja pomoglo mi je da se pomaknem s 30. percentila na ekstraverziji na 50. Što se tiče ugodnosti, također sam se uvelike poboljšao, pomaknuvši se s 50. na 70. percentil. Činilo se da me razmišljanje o lijepim stvarima o ljudima doista učinilo pozitivnijim prema čovječanstvu. Što se tiče neuroticizma, pokazao sam značajno poboljšanje, pavši s 83. percentila na 50. Ostao sam otprilike isti po pitanju savjesnosti i otvorenosti.
Tijekom šest tjedana, još uvijek sam često bio opsjednut sumnjom u sebe i mučio me niz smiješnih zdravstvenih paranoja. Ali osjećao sam se sposobnijim tretirati ih onakvima kakve jesu – prolazne efemerne stvari koje nisu morale imati neko veće značenje. Ponekad je jasno artikuliranje brige u glavi bilo dovoljno da je učini neodrživo smiješnom. Vođenje dnevnika zahvalnosti podsjetilo me da sam nedugo prije pronašao stvari u kojima sam bio pozitivan i da ću ih vjerojatno ponovno pronaći.
Ovo je, naravno, bila vrlo neznanstvena studija jedne osobe, ali i dalje se osjećam primoranim istaknuti nekoliko potencijalno mutnih čimbenika u rezultatima. Prije svega, želio sam se promijeniti zbog ovog članka, što je očito moglo utjecati na rezultate.
Osim toga, ponovno sam polagao test dan nakon što sam prisustvovao novom lokalnom susretu pisaca, a večer prije sam se na večeri našao s prijateljem. Bio sam oduševljen nedavnim društvenim uspjesima; bilo je sunčano i bio sam dobro raspoložen. Ako se povučem natrag u monašku samoću i prestanem pisati dnevnik, bih li mogao nazadovati u nadolazećim mjesecima? Svakako je moguće.
Ipak, moji su rezultati bili otprilike u skladu s onima dobivenim dosadašnjim studijama osobnosti. Stiegerova studija, na primjer, otkrila je da su se osobine osobnosti pomaknule u željenim smjerovima u prosjeku za polovicu standardne devijacije, što je ekvivalent pomaka s 50. percentila na 65-70. percentil.
U mlitavoj gesti prema znanstvenoj strogosti, zamolio sam svog partnera da ispuni test zajedno sa mnom na početku i na kraju šest tjedana. On je bio moj “kontrolni” subjekt; nije učinio ništa da pokuša promijeniti svoju osobnost. Na kraju, njegovi rezultati su ostali gotovo nepromijenjeni: vrlo visok neuroticizam, visoka otvorenost, srednja ugodnost i ekstrovertnost te niska savjesnost.
Čak i kod najučinkovitijih intervencija u osobnosti, važno je ne pretjerivati s utjecajima. Najveće promjene koje su do sada zabilježile studije su “ogromne… prema standardima istraživača”, kaže Roberts. “Je li to ogromno iz perspektive laika? Vjerojatno ne. Čini se, općenito govoreći, da većina ljudi ostaje uglavnom ista.”
I premda velika većina ljudi tvrdi da želi promijeniti barem jedan aspekt svoje osobnosti, onih koji će uložiti trud sigurno je puno manje. Kad moj partner sazna za moje rezultate, impresioniran je. “Dakle, mogao bih se promijeniti kad bih htio?” razmišlja. Na trenutak razmišlja. “Ipak mi se ne da.”
