balkanxvijesti.com
Related Articles
Od indonezijskih biljnih tonika do japanskih masaža ručnicima, ove wellness tradicije i navike iz cijelog svijeta mogu vam donijeti novu godinu.
Prošle godine, Švedska je dospjela na naslovnice razigrano predloživši liječnicima da prepišu putovanja u tihu, prirodom usmjerenu naciju kao način podrške zdravlju i dobrobiti. Iako je ideja bila ironična, ideja da su putovanje i zdravlje usko povezani daleko je od nove. Od davnina su ljudi putovali u termalne izvore i lječilišta ili putovali u potrazi za okruženjima i običajima za koje se vjeruje da obnavljaju i tijelo i um.
Iako je poriv za putovanjem radi dobrobiti opstao, razlozi zbog kojih ga tražimo razvijaju se s vremenom. Danas, rastuća usamljenost i kontinuirano iscrpljivanje stavili su mentalno zdravlje čvrsto u središte pozornosti diljem svijeta. Dodajte tome izazove zime, kada kraći dani i sezonske bolesti uzimaju svoj danak, i jasno je da mnogi od nas traže poticaj.
U svim kulturama, dugogodišnje tradicije nude načine usporavanja, ponovnog povezivanja i brige o sebi. Od španjolskih dugotrajnih razgovora nakon obroka do talijanskih večernjih šetnji i indonezijskih biljnih tonika, ovi rituali odražavaju kako je dobrobit često ukorijenjena u rutini i zajedništvu.
- Borite se protiv prehlade kanpu masatsuom
U Japanu se kanpu masatsu nekoć često podučavao školarcima kao dio njihove svakodnevne rutine vježbanja. Doslovno znači “trljanje suhim ručnikom”, tehnika uključuje pet do deset minuta masiranja kože u sporim, stalnim krugovima suhim ručnikom, bilo izravno na tijelo ili kroz tanki sloj odjeće. Masaža ručnikom stvara toplinu, potiče cirkulaciju i kaže se da koristi imunološkom sustavu, pomažući u odbrani od prehlade. Američki istraživači također sugeriraju da bi mogla pomoći u ublažavanju kroničnog stresa, poticanju opuštanja i poboljšanju limfnog protoka.
- Ojačajte društvene veze uz sobremesu
U Španjolskoj i većem dijelu Latinske Amerike, obrok ne završava kada se tanjuri očiste. Sobremesa je tradicija ostajanja za stolom kako bismo razgovarali, dijelili ideje i uživali u kavi ili piću bez gledanja na sat.
Ova društvena praksa daje prioritet prisutnosti i povezanosti. Produžavanjem zajedničkog vremena, sobremesa stvara prostor za dublji razgovor i zajedničku refleksiju, jačajući društvene veze koje su široko prepoznate kao ključne za emocionalno blagostanje.
Pročitajte više: Jedinstveno španjolski dio obroka
- Ostanite u ravnoteži uz dinacharyu
Ayurveda, drevni indijski holistički sustav blagostanja, stavlja snažan naglasak na dinacharyu, dnevnu rutinu koja pomaže u održavanju ravnoteže i sklada. Ideja je da dosljedne prakse potiču smiren um i emocionalnu stabilnost.
Praksa varira, ali dan bi mogao započeti buđenjem između 4:30 i 6:00 sati, ispijanjem čaše tople vode s limunom i uljnim pullingom – gutanjem žlice toplog kokosovog ulja u ustima 10-15 minuta. Nakon toga mogu slijediti vježbanje, uravnoteženi, zdravi obroci i odlazak na spavanje prije 22:00 sata. Iako se na Zapadu često pogrešno shvaća kao kruti zdravstveni recept, dinacharya se bolje shvaća kao fleksibilan okvir koji cijeni dosljednost nad intenzitetom.
Pročitajte više: Drevna indijska tradicija koja usklađuje um, tijelo i duh – i gdje je doživjeti
- Ostanite zdravi uz kimchi
U Koreji je gimjang – zajednička proizvodnja kimchia – kulturna tradicija koju je priznao UNESCO, a koja se temelji na sezonskom konzerviranju. Svake kasne jeseni obitelji se okupljaju kako bi rezale, sjeckale i kiselile ogromne količine povrća koje će trajati cijelu zimu.
Kimchi – obično slano i fermentirano povrće poput rotkvice i kupusa – poslužuje se kao prilog uz gotovo svaki obrok, dodajući jelima sočnu, kiselu i pikantnu hrskavost. Jedenje kimchia nije samo čin očuvanja kulture, već i poticaj za zdravlje: fermentirana hrana uvelike se povezuje sa zdravljem crijeva.
Pročitajte više: Kako je kimchi ponovno rasplamsao desetljećima dugu svađu
- Prigrlite boravak na otvorenom uz friluftsliv
U nordijskim zemljama zima donosi duga razdoblja slabog osvjetljenja. Kao odgovor na to, razvile su se tradicije koje naglašavaju vrijeme provedeno na otvorenom i povezanost s prirodom. Središnja među njima je friluftsliv, filozofija koja se prevodi kao “život na svježem zraku”.
Umjesto fokusiranja na izdržljivost ili kondiciju, friluftsliv potiče boravak vani u svim godišnjim dobima – čak i po snijegu, kiši ili susnježici – i što češće udisanje svježeg planinskog zraka. Skijanje, planinarenje i plivanje u hladnoj vodi samo su neke od aktivnosti u koje se zaklinje, a sve uključuju što veći boravak na suncu. Istraživanja dosljedno povezuju vrijeme u prirodi s poboljšanim raspoloženjem i smanjenim stresom, prednostima koje snažno odjekuju tijekom tamnijih mjeseci.
- Poboljšajte svakodnevno zdravlje uz jamu
Indonežani piju pikantni biljni tonik zvan jamu od 8. stoljeća. Izvorno se smatra da potječe s Jave, a piće ima stotine varijacija i zauzima prostor između hrane, tradicije i narodnog lijeka. Sastojci uključuju kurkumu, đumbir i tamarind, koji se usitnjavaju u gustu pastu i miješaju s vodom.
Ovaj zdravstveni tonik ponovno je populariziran tijekom pandemije, posebno zbog svojih svojstava za jačanje imuniteta. Đumbir pomaže u podršci probavi, dok tamarind ima antioksidativna svojstva. Jamu je dio indonezijske kulturne baštine; UNESCO ga je 2023. godine dodao na svoj popis nematerijalne kulturne baštine. Kao i svi najbolji lijekovi, nije nužno užitak piti ga: neki ljudi smatraju da je biljni tonik malo gorak.
Pročitajte više: Drevni napitak koji pokreće Indoneziju
- Usporite uz passeggiatu
Kao vježba niskog utjecaja i nultih troškova dostupna gotovo svima, hodanje je izvrsno za vaše zdravlje. U Italiji se to ide malo dalje s kulturnom praksom passeggiate, šetnje gradom u ranim večernjim satima, koja se često odvija nakon večere.
Zvuči jednostavno – i jest – ali koristi su široke. Od jednostavne dnevne vježbe do jačanja veza u zajednici, pomaganja probave i sagorijevanja stresa, passeggiata ima mnogo toga za preporučiti. Lako se usvaja i drugdje, a manje se radi o kondiciji, a više o stvaranju prostora za dnevnu pauzu i društvenu interakciju.
